domingo, 4 de dezembro de 2016

emagrecer na gravidez

Extensão da coxa / parte externa da coxa - Sente-se com a perna esquerda cruzada sobre a direita
perna. Pegue a perna esquerda com as duas mãos ao redor da coxa / canela (com a perna dobrada)
E puxe para o seu peito /, em seguida, torcer. Repita com a outra perna.
Estiramento da panturrilha em tendão de Aquiles Esticar - Stand com um pé 2-3 pés em
Frente do outro. Com ambos os pés apontando na mesma direção que você está
Enfrentar, colocar a maior parte do seu peso corporal em sua perna que está atrás de você - alongamento
O músculo da panturrilha.
Agora, dobre o joelho traseiro ligeiramente. Agora você deve sentir o estiramento em seu calcanhar.
Este estiramento ajuda a prevenir a tendinite de Aquiles, uma lesão grave que
Maioria das pessoas por cerca de 4-6 semanas.
Down Dog Pose - Estique a parte de trás das pernas e lowerback com este
Pose da ioga de relaxamento. Segure por 15-30 segundos Tente manter seus calcanhares na
chão.
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Esticão dos isquiotibiais - De pé ou sentado, dobre para a frente no
Cintura e tocar seus dedos do pé. Mantenha as costas retas e dobre ligeiramente o
Joelhos Você deve sentir este esticar a parte traseira de suas coxas.

Thigh Stretch Standing - Em pé, dobre o joelho e agarre o pé no
tornozelo. Puxe o calcanhar para a sua bunda e empurre seus quadris para a frente. espremer seu
Bumbum bunda juntos manter seus joelhos juntos. Segure por 10-15 segundos
E repita com a outra perna (você pode segurar em algo para equilíbrio se você
Você pode se deitar no seu quadril e executar este trecho.
Exercícios de Shin Tender: Se você começar tiras de canela de correr ou caminhar, aqui
São dois grandes exercícios para construir suas canelas. Stand em seus calcanhares para 10-15
Segundos. Repita algumas vezes e mesmo durante todo o dia para construir suas canelas.
Antes de caminhar e correr, faça o exercício flex / stretch do pé (2/3 pics) 30-
40 vezes cada perna.
 Caminhada do calcanhar Caminhada do pé
Descrições e figuras dos exercícios

Regular e joelho Push-ups - Deite-se no chão com as mãos colocadas plana
Próximo ao seu peito. Suas mãos devem estar sobre a largura dos ombros. Empurrar
Você mesmo acima endireitando seus braços e mantendo sua parte traseira dura. este
Exercício irá construir e firmar seus ombros, braços e peito. Use seus joelhos
Se necessário para completar as repetições no treino.
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vibrador feminino vibrador para homens Flexões assistidos - Usando um pedaço de mobiliário para colocar as mãos 3-4 pés fora
O chão, magra na mobília ou na parede. Endireitar seus braços, costas, quadris,
E pernas e empurre-se fora da peça firmemente colocado de mobiliário. dobrar
Seus braços para que seu peito toca os móveis. Repetir conforme necessário. Isto é
Uma ótima maneira de começar se você não pode fazer qualquer push-ups em tudo.
Bancada Dips -Sit em uma cadeira, banco ou pequena mesa. Coloque seus pés cerca de três
Pés na frente de você enquanto você se senta na própria borda do assento. Agora, pegue a borda
Do assento com as mãos, levante a bunda do assento e abaixe-se sobre
4-5 polegadas abaixo do assento dobrando seus braços no cotovelo

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